Nawet jeden papieros szkodzi

Zmiany w tętnicach związane z paleniem najwcześniej widoczne są właśnie po wysiłku, ale z czasem zaczynają występować także podczas odpoczynku. Już dawno temu udowodniono, że im sztywniejsze tętnice, tym większe ryzyko miażdżycy, chorób serca i udaru. Niestety palenie zwiększa też ryzyko innych chorób, m.in. raka płuc, osteoporozy, przewlekłej obturacyjnej choroby płuc, wrzodów żołądka, nadciśnienia czy impotencji. W Polsce ponad 70 proc. palaczy deklaruje chęć zerwania z nałogiem. By im w tym pomóc, w każdy trzeci czwartek listopada na całym świecie obchodzony jest Światowy Dzień Rzucania Palenia. Jeśli chcesz pozbyć się nałogu, przeczytaj poniższe rady.

Jeśli chcesz rzucić palenie

1. Ustal konkretny dzień całkowitego zaprzestania palenia, najlepiej w ciągu najbliższych 2 tygodni.

2. Powiadom o swojej decyzji zaprzestania palenia wszystkich swoich znajomych, kolegów z pracy i członków rodziny. Poproś o ich zrozumienie i wsparcie.

3. Usuń ze swojego otoczenia papierosy oraz wszelkie inne przedmioty kojarzące ci się z paleniem.

4. Staraj się cały czas zajmować ręce drobnymi przedmiotami (np. długopisem, ołówkiem, spinaczem biurowym).

5. Celem zapobiegnięcia przybrania na wadze od razu zastosuj odpowiednią, niskokaloryczną dietę. Jedz dużo warzyw i owoców. Ogranicz spożywanie słodyczy, mięsa (zwłaszcza wołowego i wieprzowego). Pij dużo płynów (najlepiej niegazowaną wodę, soki owocowe, mleko).

6. Ogranicz picie mocnej kawy i alkoholu.

7. Zadbaj o odpowiednio długi sen, pamiętając, że najbardziej regenerujący i wartościowy dla naszego organizmu jest sen przed godz. 24.

8. Jeśli brakuje ci trzymanego w ustach papierosa lub fajki, używaj cukierków (bez dodatku cukru) lub żuj gumę.

9. Staraj się zaplanować szczegółowo każdy kolejny dzień, zwłaszcza chwile wolnego czasu (kino, teatr, koncerty).

10. Unikaj dymu tytoniowego i miejsc, gdzie przebywają ludzie palący.

11. Unikaj oglądania reklam papierosów na bilbordach i w prasie.

12. Staraj się jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu oraz w miejscach wolnych od dymu tytoniowego (sklepy, biblioteki, muzea, obiekty sportowe).

13. Stosuj aktywny tryb życia, uprawiaj sport, pamiętając, że twoje serce "lubi" wysiłek fizyczny i przez sport wzmacniasz i poprawiasz jego funkcjonowanie.

14. Znajdź przyjaciół, znajomych, członków rodziny, którzy będą wspierali cię w twojej decyzji zaprzestania palenia. Dziel się z nimi swoim sukcesem.

Pamiętaj: nigdy nie jest za późno! Zawsze możesz rzucić palenie, a twój organizm postara się zregenerować i naprawić wyrządzone przez palenie szkody i zniszczenia! Zacznij już dziś! Jutro lub pojutrze może być za późno...

(Oprac. lek. Jarosław Kosiaty, portal Esculap.pl)