Ach to niezdrowe siedzenie

Do przeciążeń kręgosłupa, w obiegowej opinii, dochodzi głównie z powodu nadmiernego dźwigania, pchania, ciągnięcia oraz posługiwania się ciężkimi narzędziami. Tymczasem równie często dochodzi do nich podczas wykonywania prac stosunkowo lekkich, jak siedzenie przy komputerze. Wystarczy codzienne, wielogodzinne posługiwanie się myszką, by spowodować zmiany zwyrodnieniowe w obrębie nadgarstka tzw. zespół uciskowy związanych z nim nerwów.

Aby przeciwdziałać dolegliwościom mięśniowo-szkieletowym, należy m.in. przystosować stanowisko pracy do wykonującej je osoby i jej wymiarów antropometrycznych. Dobre stanowisko to już połowa sukcesu, ale bardzo ważna jest także wiedza, jak z niego korzystać.

Należy:

– siedzieć, zachowując naturalne krzywizny kręgosłupa, nie garbić się,

– podpierać plecy, zwłaszcza w okolicy lędźwiowej, a przedramiona opierać na podłokietnikach,

– unikać skrętu tułowia (tzn. najważniejsze elementy stanowiska pracy powinny być ustawione na wprost),

– do pracy na komputerze mieć górną krawędź monitora na wysokości oczu lub niżej (część szyjna kręgosłupa w poprawnej pozycji),

– co godzinę przerwać pracę i odpocząć bądź znaleźć zajęcie o innym charakterze (związane ze zmianą pozycji czy chodzeniem),

– dobrać wysokość siedziska, tak aby jego krawędź nie powodowała ucisku w strefie podkolanowej

– stopy nie mogą znajdować się pod siedziskiem – korzystać z podnóżka umożliwiającego wyższe podparcie stóp,

– po pracy w pozycji siedzącej i z obciążeniem statycznym, unikać biernego odpoczynku (np. siedzenia przed telewizorem).

Na dolegliwości mięśniowo-szkieletowe cierpi aż 9 milionów Polaków, spośród których za kilka lat około 40 proc. nie będzie zdolnych do pracy. Już dziś ponad połowie dorosłych Polaków doskwiera niemal codziennie ból kręgosłupa, w szczególności odcinka lędźwiowego, uznany za schorzenie cywilizacyjne. W październiku rozpoczyna się kolejna kampania społeczna pt. „Podziękuj siedzeniu”, przygotowana przez Fabrykę Komunikacji Społecznej dla Centralnego Instytutu Ochrony Pracy – Państwowego Instytutu Badawczego. Przedsięwzięcie jest realizowane w ramach europejskiej kampanii „Mniej dźwigaj”, poruszającej problematykę dolegliwości mięśniowo-szkieletowych, spowodowanych m.in. pracą w pozycji siedzącej. Kampania jest skierowana do każdego, kto w pozycji siedzącej spędza dużą część swojego życia.

Na stronie kampanii www.podziekujsiedzeniu.pl każdy znajdzie najważniejsze informacje o tym, jakie zagrożenia niesie za sobą nieprawidłowa pozycja przyjmowana zarówno na stanowisku pracy, jak i podczas czynności życia codziennego.