Jak rzucić palenie?

By nie popaść w konflikt z prawem, trzeba przestrzegać zakazów palenia, ale najlepiej pozbyć się nałogu. Nie jest to proste, ale możliwe. Oto kilka wskazówek, które mogą okazać się pomocne:

1. Ustal konkretny dzień całkowitego zaprzestania palenia, najlepiej w ciągu najbliższych 2 tygodni.

2. Powiadom o swojej decyzji wszystkich znajomych, kolegów z pracy i członków rodziny. Poproś o ich zrozumienie i wsparcie.

3. Usuń ze swojego otoczenia papierosy oraz wszelkie inne przedmioty kojarzące ci się z paleniem.

4. Staraj się cały czas zajmować ręce drobnymi przedmiotami (np. długopisem, ołówkiem, spinaczem biurowym).

5. Celem zapobiegnięcia przybrania na wadze od razu zastosuj odpowiednią, niskokaloryczną dietę. Jedz dużo warzyw i owoców. Ogranicz spożywanie słodyczy i mięsa.

6. Ogranicz picie mocnej kawy i alkoholu.

7. Zadbaj o odpowiednio długi sen.

8. Jeśli brakuje ci trzymanego w ustach papierosa lub fajki, sięgnij po cukierki (bez dodatku cukru) lub żuj gumę.

9. Staraj się zaplanować szczegółowo każdy kolejny dzień, zwłaszcza chwile wolnego czasu (kino, teatr, koncerty).

10. Unikaj dymu tytoniowego i miejsc, gdzie przebywają ludzie palący.

11. Unikaj oglądania reklam papierosów na billboardach i w prasie.

12. Staraj się jak najwięcej czasu spędzać na świeżym powietrzu oraz w miejscach wolnych od dymu tytoniowego.

13. Prowadź aktywny tryb życia, uprawiaj sport, pamiętając, że twoje serce „lubi” wysiłek fizyczny i przez sport wzmacniasz i poprawiasz jego funkcjonowanie.

14. Znajdź przyjaciół, znajomych, członków rodziny, którzy będą wspierali cię w twojej decyzji zaprzestania palenia. Dziel się z nimi swoim sukcesem.

 (Źródło: Esculap.pl)