Większość miłośników narciarstwa na górskich szlakach spędza ok. 2 tygodni w roku. Należy jednak zwrócić uwagę, że jest to wysiłek bardzo intensywny i obciążający ciało. Bardzo często nasze mięśnie nie są dostatecznie przygotowane do dynamicznej pracy nóg, szczególnie ud i łydek.
Profesjonalnie
Trening przed sezonem narciarskim można spokojnie rozpocząć na kilka tygodni przed wyjazdem. Pomocny może okazać się sześciotygodniowy zestaw ćwiczeń propagowany przez doskonałego byłego alpinistę, a także trenera i eksperta FIS do spraw narciarstwa zjazdowego Andrzeja Roj Gąsienicę. Szczegółowy plan treningów można znaleźć np. na stronie internetowej: www.narty.g2g.pl. Również niektóre kluby fitness mają w swojej ofercie zajęcia ruchowe lub na siłowni mające właśnie wzmocnić mięśnie przed pierwszym zjazdem ze stoku.
Dodatkową ciekawostką są nowoczesne symulatory przygotowujące do jazdy na nartach i snowboardzie dostępne w kilku miastach na świecie. Na specjalnych urządzeniach przypominających zjazdy można poćwiczyć skręty, a także za pomocą telewizora 3D przenieść się na górskie szczyty. Szczegóły na stronie http://ski-trainer.com.
W domu
Jeśli brakuje nam czasu lub samodyscypliny do długotrwałych treningów, warto choć minimalnie poćwiczyć mięśnie nóg w domu. Pomocne w tym okażą się znane z zajęć wf. ćwiczenia takie, jak: przysiady, podskoki z ugięciem kolan, wymachy nogami, rowerek w pozycji leżącej. Ćwiczeniem wzmacniającym nogi jest także tzw. krzesełko pod ścianą. Należy ustawić się plecami do ściany, tak by plecy do niej przylegały, ukucnąć, by nogi w kolanach były zgięte pod kątem 90° i starać się wytrzymać kilka minut. Zaleca się powtarzanie kilku serii dziennie przez kilka tygodni, zwiększając przy tym każdego dnia czas trwania ćwiczenia. Dodatkowo warto zadbać o kondycję, jeżdżąc na rowerze (może być stacjonarny) czy rolkach.Można też wybrać się na jogging lub tak popularny ostatnio nordic walking. Podstawową zasadą jest, by ciało było w ruchu, a mięśnie były przyzwyczajone do większego wysiłku.
ter
Po stronie człowieka. Po stronie Ewangelii.
Wypróbuj za 1 zł przez miesiąc lub od razu zakup subskrypcję na rok i oszczędź pieniądze.
Artykuł pochodzi z numeru 47/2010
