Większość miłośników narciarstwa na górskich szlakach spędza ok. 2 tygodni w roku. Należy jednak zwrócić uwagę, że jest to wysiłek bardzo intensywny i obciążający ciało. Bardzo często nasze mięśnie nie są dostatecznie przygotowane do dynamicznej pracy nóg, szczególnie ud i łydek.
Profesjonalnie
Trening przed sezonem narciarskim można spokojnie rozpocząć na kilka tygodni przed wyjazdem. Pomocny może okazać się sześciotygodniowy zestaw ćwiczeń propagowany przez doskonałego byłego alpinistę, a także trenera i eksperta FIS do spraw narciarstwa zjazdowego Andrzeja Roj Gąsienicę. Szczegółowy plan treningów można znaleźć np. na stronie internetowej: www.narty.g2g.pl. Również niektóre kluby fitness mają w swojej ofercie zajęcia ruchowe lub na siłowni mające właśnie wzmocnić mięśnie przed pierwszym zjazdem ze stoku.
Dodatkową ciekawostką są nowoczesne symulatory przygotowujące do jazdy na nartach i snowboardzie dostępne w kilku miastach na świecie. Na specjalnych urządzeniach przypominających zjazdy można poćwiczyć skręty, a także za pomocą telewizora 3D przenieść się na górskie szczyty. Szczegóły na stronie http://ski-trainer.com.
W domu
Jeśli brakuje nam czasu lub samodyscypliny do długotrwałych treningów, warto choć minimalnie poćwiczyć mięśnie nóg w domu. Pomocne w tym okażą się znane z zajęć wf. ćwiczenia takie, jak: przysiady, podskoki z ugięciem kolan, wymachy nogami, rowerek w pozycji leżącej. Ćwiczeniem wzmacniającym nogi jest także tzw. krzesełko pod ścianą. Należy ustawić się plecami do ściany, tak by plecy do niej przylegały, ukucnąć, by nogi w kolanach były zgięte pod kątem 90° i starać się wytrzymać kilka minut. Zaleca się powtarzanie kilku serii dziennie przez kilka tygodni, zwiększając przy tym każdego dnia czas trwania ćwiczenia. Dodatkowo warto zadbać o kondycję, jeżdżąc na rowerze (może być stacjonarny) czy rolkach.Można też wybrać się na jogging lub tak popularny ostatnio nordic walking. Podstawową zasadą jest, by ciało było w ruchu, a mięśnie były przyzwyczajone do większego wysiłku.
ter
Cały artykuł przeczytasz z aktywną subskrypcją
Odblokuj ten tekst i czytaj cały „Przewodnik Katolicki”.
W subskrypcji otrzymujesz dostęp do:
- wszystkich wydań on-line papierowego „Przewodnika Katolickiego”;
- wszystkich wydań online dodatków i wydań specjalnych „Przewodnika Katolickiego”;
- wszystkich płatnych treści publikowanych na stronie „przewodnik-katolicki.pl”.
Subskrybuj, pogłębiaj perspektywę i inspiruj w rozmowach.
Masz konto? Zaloguj się
Subskrypcja miesięczna
Tylko teraz otrzymujesz czternastodniowy bezpłatny dostęp testowy do serwisu internetowego Przewodnika Katolickiego. Po jego zakończeniu płacisz jedynie 19,90 zł miesięcznie!
↺ Automatyczne odnowienie płatności; rezygnuj kiedy chcesz!
Subskrypcja roczna
Jeśli już znasz „Przewodnik Katolicki”, wykup subskrypcję by uzyskać dostęp do wszystkich treści z nowych numerów, numerów archiwalnych oraz całkowicie unikalnych treści publikowane jedynie w internecie.
Koszt rocznej subskrypcji przy płatnościach miesięcznych to 239 zł. Przy płatności z góry za rok otrzymasz 25% rabat. Oszczędzasz 66 zł.
↺ Automatyczne odnowienie płatności; rezygnuj kiedy chcesz!
Artykuł pochodzi z numeru 47/2010
