Rodaku, pobiegaj!

Skoro zbliża się kalendarzowa wiosna, trzeba mieć nadzieję, że będzie coraz cieplej. Słoneczna pogoda i dłuższy dzień zachęcają do wyjścia z domu. Może warto aktywnie spędzić wolny czas na świeżym powietrzu i przygotować się do biegania.

Obserwując rodaków truchtających od wczesnych godzin rannych między blokami, w parkach czy nad rzeką, można odnieść wrażenie, że biegi to nasz sport narodowy. Oczywiście zaraz po piłce nożnej. I nie jest to bynajmniej przysłowiowy ruch palcem po mapie (w tym przypadku – butem po dywanie). Biegają starsi i młodsi, w parach i solo. W legginsach, dresach i lycrze. W polarach i bluzach, z opaskami i czapeczkami na głowach. Jaki strój jest najbardziej odpowiedni dla uprawiających biegi i jak się do nich przygotować?

Strój

Zabrzmi to banalnie, ale swój strój trzeba dostosować do pogody, tak by się zaraz po pierwszym treningu nie rozchorować. Jeśli chcemy pobiegać wczesnym rankiem, warto – zwłaszcza na przedwiośniu – pod T-shirt założyć bluzę z długim rękawem, a na głowę opaskę. Najwygodniejsze będą też długie spodnie. Ważne, by strój był wygodny i wykonany z naturalnych tkanin. Deszcz nie musi przekreślić naszych treningowych planów, pod warunkiem że nie leje jak z cebra. Dodatkowo wkładamy lekką przeciwdeszczową kurtkę. Najważniejsze są buty. Nie mogą to być stare adidasy lub trampki ani gumowce. Na polskim rynku od kilkunastu już lat dużą popularnością cieszą się branżowe sklepy, oferujące specjalistyczne obuwie odpowiednie do różnych sportów. Kupując buty do biegania, trzeba wziąć pod uwagę typ podłoża, po jakim chcemy biegać, sprężystość podeszwy, amortyzację, odporność na wilgoć.

Trening

Na pierwszym kilkunastominutowym treningu... nie biegaj, a maszeruj. Ważne jest to zwłaszcza jeśli na co dzień najwięcej czasu spędzasz, siedząc przy biurku albo przed telewizorem. Na drugim treningu kilka minut marszu możesz połączyć z 2-3-minutowym biegiem. Skracaj stopniowo przerwy między marszem a biegiem. Planując treningi, wydłużaj je w miarę upływu czasu. Ważne też, by biegać regularnie, a nie od czasu do czasu. Biegasz po to, by zachować dobrą kondycję i sprawić sobie przyjemność, a nie po to, by nabawić się kontuzji.